Spinning is een vorm van training die zeer populair is geworden in de fitnessindustrie vanwege de hoge intensiteit en de geringe impact. Hoewel het voor sommige mensen gunstig kan zijn, reageren anderen zeer negatief op dit soort training. Mensen die gevoelige voeten krijgen van lange uren in wandelschoenen, bijvoorbeeld, of mensen die lijden aan fasciitis plantaris, moeten spinning vermijden omdat het hun symptomen kan versterken. Spinning belast het onderlichaam overmatig en daarom ontwikkelen veel mensen na verloop van tijd problemen met de wervelkolom en de gewrichten. Gelukkig zijn er een paar anti-spin behandeltechnieken die je kunt gebruiken om deze problemen te verlichten zonder dat je hoeft te stoppen met spinnen. In dit artikel bespreken we verschillende manieren waarop je ongewenste draaiing van je lichaam effectief kunt tegengaan, terwijl je toch de voordelen van spinning behoudt.
Verander je routine
Als je door je spinningroutine het risico loopt je lichaam te verdraaien, moet je proberen je routine te veranderen zodra je het probleem opmerkt. Als je al lange tijd spint en een aantal slechte gewoonten hebt ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om weer op het goede spoor te komen. Als u al lange tijd spint en slechte gewoonten hebt ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om weer op het goede spoor te komen. Als je merkt dat je je lichaam vaker draait dan je zou willen, probeer dan de volgende spinningfouten te vermijden.
Houd uw hartslag laag tijdens het spinnen: Hoewel intensief spinnen goed is voor je conditie, moet je voorkomen dat je het doet als het je lichaam onnodig belast. Als u uw hartslag verlaagt terwijl u toch spint, is de kans kleiner dat u uw onderlichaam verdraait. U kunt ook proberen uw vorm tijdens het spinnen te veranderen om ervoor te zorgen dat u al uw spieren gebruikt. Gebruik de juiste vorm tijdens het lopen, het bewegen door de fiets en het gebruik van uw matje.
Draag enkelsteunen en stabiliteitsschoenen
Het dragen van enkelsteunen tijdens het spinnen helpt je enkels veilig te houden en het risico op blessures te verminderen. Dit is vooral belangrijk als je al een tijdje spint en een aantal slechte gewoonten hebt ontwikkeld. Enkelblessures kunnen zeer pijnlijk zijn en moeilijk te herstellen. Stabiliteitsschoenen zijn een andere essentiële aanvulling op elke spinningroutine. Hoewel je ze niet moet dragen tijdens het spinnen, moet je ze uitdoen zodra de spinning-sessie voorbij is.
Wees je bewust van je lichaam tijdens het spinnen.
Als u lange tijd spint, moet u zich bewust zijn van uw lichaam terwijl u spint. Dit betekent dat u op uw gewrichten, spieren en andere lichaamsdelen moet letten terwijl u spint. Als u lange tijd spint, moet u rekening houden met uw gewrichten, spieren en andere delen van uw lichaam terwijl u spint. Dit is vooral belangrijk als u al lange tijd spint en slechte gewoonten hebt ontwikkeld.
Buig uw hoofd zo dat uw ogen recht vooruit kijken, weg van de vloer. Houd uw schouders naar beneden en ontspannen tijdens het spinnen. Vermijd het draaien van uw onderlichaam tijdens het spinnen, vooral wanneer u in de fiets zit. Houd uw knieën licht gebogen tijdens het spinnen. Vermijd het buigen van uw onderrug tijdens het spinnen. Houd uw ruggengraat recht tijdens het spinnen. Vermijd het strekken van uw nek tijdens het spinnen. Vermijd het aanraken van uw tenen tijdens het spinnen. Til je staart niet op tijdens het spinnen.
Maak een wandeling of stretch na het spinnen.
Nadat u klaar bent met spinnen, moet u een paar minuten wandelen. Maak een wandeling buiten, ga zwemmen, of doe een andere vorm van cardio met een lage intensiteit. Dit helpt uw hartslag te verlagen en uw spieren te ontspannen. Als u al lange tijd spint, moet u na het spinnen een wandeling maken of een lichte vorm van cardio doen. Dit helpt uw hartslag te verlagen en uw spieren te ontspannen.
Rekken is een andere goede manier om je spieren te ontspannen na het spinnen. Veel mensen doen rekoefeningen terwijl ze zich ontspannen om hun spieren echt te ontspannen. Dit kan heel nuttig zijn, omdat je zo je spieren kunt ontspannen zonder ze te belasten. Rekken is een andere goede manier om je spieren te ontspannen nadat je klaar bent met spinnen. Veel mensen doen rekoefeningen terwijl ze zich ontspannen om hun spieren echt te ontspannen. Dit kan heel nuttig zijn, omdat je zo je spieren kunt ontspannen zonder ze te belasten.